当您如何照顾自己的心理健康'重新错过一切*正常*这个广东快乐十分20分钟开奖结果

因此,由于大流行,广东快乐十分20分钟开奖结果是完全无法识别的,而您却错过了成名之举。以下是专家认可的应对方法。

女孩坐在一件毛衣,寻找对雪的寂寞
雷登·汉森(Raydene Hansen)盖蒂图片社

广东快乐十分20分钟开奖结果最好的时候是广东快乐十分20分钟开奖结果。今年,进入 冠状病毒大流行,是百分之一百 最好的时光。感恩节对我们许多人来说真的很艰难,现在我们所有人都必须设法弄清楚如何度过寒假,远离家人,亲人和悠久的传统。这是一个巨大的,无赖。

但是,加上我们 仍然 在大流行中 精神健康可能已经在下降 (52%患有精神疾病的千禧一代女性表示’由于COVID-19而变得更糟, 根据最近 宇宙 poll),可能会使这段时间特别痛苦。

“今年广东快乐十分20分钟开奖结果看起来会有所不同—I'm already grieving,"说 Lea Lester,LPC,德克萨斯州达拉斯市的治疗师。 “但是我认为有必要感到悲伤。感觉和处理我们所有的情绪总是很重要的。”

那里’现在在隧道尽头 两种单独的COVID-19疫苗 已获准在美国紧急使用。前线医护人员和高危人群将率先获得保护,这意味着生命得以挽救’我们其余的人还没有恢复正常。

展望未来,听听专家的话,如何在经历全球性大流行时保护您的心理健康(是的,仍然如此) 期间 的 holiday season and into 2021.

重新构想。

“我们通常认为广东快乐十分20分钟开奖结果是庆祝我们最珍视的东西的机会,例如家庭或财产”,解释说 阿玛莉亚·米拉尔(Amalia Miralr)ío是位于密歇根州底特律的持牌临床社会工作者和治疗师。 “花点时间考虑一下您的核心价值观,以及留在家中或修改广东快乐十分20分钟开奖结果计划如何比今年的传统更能兑现您的价值观。例如,留在家中是因为您有保护自己亲人的动力,这会有所不同告诉自己您因无法控制的危机而待在家里。”

与家人联系—virtually.

Nina Vasan,医学博士,精神病学家和首席医学官 真实的,建议您采用不’需要身体上的团结。她说:“这可能是一个家庭手工之夜,是一次变焦呼叫,每个家庭准备一首不同的节日歌曲或短剧,就捐赠原因进行投票,或者准备送往家庭暴力避难所的食物。”

“让你的家人’可以在Zoom或FaceTime上一起使用特殊食谱,然后一起吃。” Kathryn Ely建议说,她是该诊所的持牌咨询师和焦虑症治疗师 授权咨询 在阿拉巴马州伯明翰。

这里的目标是找到新颖,有创意的感觉 即使流行病使您与众不同。

计划分心的小事。

“列出所有您可以保持忙碌的项目,兴趣爱好或任务的清单—并确保跟进每个步骤,”建议医学博士,哈佛大学医学院副教授Ashwini Nadkarni。现在’是时候给您的冬季配饰加色码了,假装你’re on the 伟大的英国烘焙表演,或编织自己的粗毛衣。

去外面的eff。

“寻找在户外度过时间并体验冬季天气乐趣的方法也有帮助,” Dr. Nadkarni says. “捆绑并散步,或者考虑学习一项新的冬季运动,它仍然可以使您保持社交距离。”但是请不要忘记戴面具。我个人打算 非常 擅长雪鞋行走。

即使可以’不要到户外去,保持它运动。

这确实是一年中不做运动,不吃偏爱食物的最佳时间。但别忘了四处走动 斯蒂芬妮·科帕尔(Stephanie Korpal),密苏里州圣路易斯的治疗师。她补充说:“我们需要我们现在可以获得的所有帮助,以帮助我们度过这段空前的时光。”因此,如果您可以在日常饮食中偷偷吃些蔬菜,并且花些时间至少运动一下(蹲下Netflix-ing才算重要!),那么现在的投资将在未来几个月内为您提供帮助。

还记得hygge吗?回到那。

“丹麦人极度舒适的做法提醒我们,在这个广东快乐十分20分钟开奖结果里,我们欢迎并欣赏到喜悦的时刻,” says 翠西亚·沃兰宁(Tricia Wolanin),社区心理学和临床心理学家。“让自己购买柔软的毛绒毯子或连体衣,,着火(或虚拟的),拿着一本好书,陪伴那些渴望爱情的老龄宠物,喝杯热巧克力或咖啡,善待自己昏暗的灯光或电唱机的声音。”

当您感到不知所措时,请集中精力呼吸。

“深呼吸有助于神经系统,特别是副交感神经系统的镇定,” says 雷·马齐(Rae Mazzei),Psy.D。,亚利桑那州凤凰城的健康心理学家。“尝试吸气5秒钟,然后呼气5秒钟。这10秒的呼吸周期会引起您体内的放松反应。”

消除压力。它’s 2020, after all.

“提醒自己,可以感到有些压力和倦怠,”Nicole Byers博士说, 落基山神经科学. “并停止对自己施加太大压力以拥有一个完美的广东快乐十分20分钟开奖结果!”就像,谁在乎您的圣诞树是否’值得Pinterest吗?没有人’仍然会看到它!

在那个脉络中—you don’用新年来惩罚自己’s resolutions.

今年很艰难’不可否认!所以当你’重新考虑您希望在2021年完成的目标,并通过 全球大流行。大学教师’如果您的2020年专业总体规划,健身目标或成为世界级花样滑冰运动员的希望落在了一边,那就击败自己吧。正在寻求明年放宽自己的许可?就是这个。

知道’s ok to not be ok.

“感到孤独绝对可以,”董事会认证的精神病医生兼行为健康医学总监Nikole Benders-Hadi博士说 按需医生 在纽约怀特普莱恩斯。“感到失望和愤怒也是绝对可以的。”

更新您的传统。

如果你’错过了平时与朋友和家人一起度过的广东快乐十分20分钟开奖结果狂欢,看看您仍然可以做些什么。丑陋的毛衣派对,秘密的雪花礼物交换以及NYE倒数仍然可能发生—they’看起来会有所不同。这是开始一些新传统的好一年,例如为您附近和您亲爱的事业筹集资金。

最后—don’不要害怕寻求帮助。

“如果您真的很挣扎,请与某人谈谈,” says 安贾尼·阿姆拉迪(Anjani Amladi),医学博士,加利福尼亚州萨克拉曼多市的董事会认证精神病医生。“寻求专业帮助没有错。有时,一个客观的聚会可以帮助您处理困难的时期,尤其是损失和随之而来的痛苦情绪。他们还可以提供额外的支持和新的应对方式,您可能会不愉快地向朋友和家人寻求帮助。”

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